我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背 ... ... <看更多>

各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久，參考了許多人跟網路的資料後，整理出了這張課表。但對於課表會不會太重，還有是否有重要的肌群沒有安排到這些方面實在沒有頭緒， ... ... <看更多>

各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到 ... ... <看更多>

所以我想請教如果說各個部位限定幾個動作該如何搭配才能最高效最全面呢？ 大致上如下：. 胸：3-4個動作背：3-4個動作腿：2-3個動作肩：前中後束各一二 ... ... <看更多>

40歲對我而言是小弟弟XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少， ... ... <看更多>

已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了（三頭放胸那天收尾二頭放背那天 ... lronbox23年前, 6F借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸 ... ... <看更多>

PTT 上一談到FP一堆人跑出來回應， 對於FP提供的動覺體驗， 沒有親身嘗試過並練習一段時間， 沒道理有能力、有辦法去評論。 - 這樣的行為有點像一個完全不會游泳的人， ... ... <看更多>

練 腿日－深蹲（手拿10磅槓片撐在胸前做14－16下，做5組） 蹬腿訓練機（5組，第一組和 ... 腿ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多推拉腿一週四天、練腿 ... ... <看更多>

[問題] 一週五練，新手課表請益已刪文 ... 目前三項1RM（5RM回推）： 深蹲：96 硬舉：125 臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練） 胸+前中束啞鈴臥 ... ... <看更多>

五個減肥迷思害你無法瘦！｜運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在的？｜營養師破解 PTT 文章減肥迷思｜營養師這樣說. ... <看更多>

交友app有趣真實，但拿來練英文口說要小心… 英文學習方法最重要的事. 有效學英文方法一：真正會單字的「背」單字 ... ... <看更多>

交友app有趣真實，但拿來練英文口說要小心… 英文學習方法最重要的事. 有效學英文方法一：真正會單字的「背」單字 ... ... <看更多>

練 時間：每週四晚上7:30集合地點：台北公館永福橋下自行車租借站團練 ... 2012年7月24日 是PTT公館團第一次在公館水岸奔跑的日子，如今跑團已成立三 ... ... <看更多>

5 ~8週: 這邊開始接近原本訓練的重量，也是進步最多的4週，每一次練都順利 ... 到現在還不太確定是不是真的找到適合自己的站姿了 在第10週的第一練， ... ... <看更多>

重訓天數ptt，大家都在找解答。 ... 推annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數03/17 01:43 . ... [問題] 新手一週六天重訓菜單請益| 重訓天數ptt. ... <看更多>

因為胸肌跟奶就是兩件事啊！ 如果想要罩杯變大，吃胖（還得確定肉會長對位置）和醫美可能會是比較理想的方式。 發現有斷層後，嚇到 就比較少練胸一週五練 ... ... <看更多>

https://i.imgur.com/65o460w.jpg 各位肌肉版巨巨好。 小弟第一次跑這課表，也順利的跑完第三週並且突破，即將來到第四ˋ週降重組問題來了，我在前三週主項力量練完都會 ... ... <看更多>

另外小弟目前課表安排如下一週五練主項.副項1 胸.三頭2 背.二頭3 肩.胸4 手.背5 腿因為健身房的因素腿只能排在最後一天練但這樣有時候只休一天發現會感覺恢復的不夠像 ... ... <看更多>

在PTT和Dcard上也有很多網友分享去遊學的心得。 ... 幾乎每個語言學校都是一週五天，每天都密集的上課，不只是有一般的大班課，也有10人以下的小班 ... ... <看更多>

週一練完，週五要練，發現中後期會有點沒了，是不是代表休息不夠，那 ... 目前一週胸三頭練兩次，也能改善下胸組數太少的問題，目前後面就力竭了） 4. ... <看更多>

這樣換算下來多1公斤肌肉每週至少幫妳的身體消耗500卡以上的熱量。 ... A:不行，重訓就是練哪裡壯哪裡，絕對不可能越練越瘦，什麼練輕一點、練重 ... ... <看更多>

延伸閱讀: 一首歌的時間還你苗條！5個防疫居家運動影片帳號推薦，沒有健身環也能練出「少女腰」！ 1.30天居家健身鍛煉挑戰. ... <看更多>

MY PTT網頁版. ... 練成金剛芭比超難的，開始重訓後看到巨巨就很佩服 ... 68樓 推hellomylove: 三天休一天，一週五天那還好耶～正常 111.253.63.85 11/28 20:40. ... <看更多>

另外網站[問題] 新手健身菜單請益- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所也說明：各位前輩好半年 ... 5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做 ... 一週五練ptt ... ... <看更多>

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我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候會3練。 2練的菜單： 第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選 ... ... <看更多>

比如脂肪跟肌肉的轉換問題 以及不小心練太大 女生練太壯的問題 XD ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 推 bofay:兩年能這樣一定一周五次以上! ... <看更多>

菁,我在Ptt編劇版找到了素芬,她最重要的工作就是在我和鄭老師之間形成一個客觀的第三者。第四稿的重大變化在於:每週一弄出現了、心怡的運動褲被偷了、籃球賽加進來了、 ... ... <看更多>

PTT 好評連載! ... 五分鐘?」江予舟回道。何晏左笑呵呵:「起碼也會早十分鐘。 ... 就只是練肖話都好安心,內心那些焦慮莫名其妙地就被撫平,江予舟發覺自己甚至不用問就 ... ... <看更多>